Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]
no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
theREDevil : Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: barki, brzuch Sroda: Klatka, triceps, brzuch czwartek lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co [...]
[...] za wszystko co wychodzi z tego posta pod moją ksywą czyni mnie odpowiedzialnym za wszystkie tego konsekwencje, dlatego nie dziw się że widząc tak rażące błędy je poprawiam klatka i biceps, niech będzie, a gdzie regeneracja bicepsa, co 1 dzień myślisz że wystarczy żeby na środę zregenerował się do treningu pleców ? tak samo z klatką i tricepsem, [...]
Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]
okej jeśli mówicie ,że to takie złe to dlaczego nie można ćwiczyć ,tak jeśli biceps wymaga tylko i wyłącznie 48h przerwy (czas regeneracji) a triceps,barki,klata (72h) czyli logicznie mówiąc chyba można ćwiczyć, po minięciu okresu czasu regeneracji. To jedno więc proszę odpowiedzieć a dodatkowo mam kolejny wariant. Oto wariant III : Poniedziałek [...]
co to za przyrzad do miesni nog? ktore cwiczenie na nim mozesz wykonywac? pon - klatka,triceps klatka: -wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 -wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 -rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3x12,10,8 -francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x120,10,8 [...]
a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]
na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]
W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
Dni do wykorzystania mam 4 jak narazie nie mam problemów z regeneracją ale to związane jest z tym że prowadzę póki co lekkie treningi, żeby zaadoptować nieco organizm po przerwie. Masz rację z tym rozkładem, nie jest dobry, z czasem zacznie mi doskwierać ten układ Napewno nogi i barki chciałbym robić na osobnych sesjach, bo po nich, zazwyczaj na [...]
Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]
Okey przepraszam już wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie [...]
Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]
coś na siłe dla was
